人类一天所需的热量取决于多个因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和健康状态。一般而言，成年女性每日所需的热量大约在1800到2400大卡之间，而成年男性则需要约2200到3000大卡。这些数值是基于美国国立卫生研究院（NIH）和其他健康机构的建议。

具体来说，活动水平对热量需求影响显著。对于久坐的成年人，女性通常需要约1800到2000大卡，男性则需要约2200到2400大卡。如果是中等活动水平（包括日常轻度运动或体力工作），女性的需求为2000到2200大卡，男性为2400到2600大卡。对于高活动水平的人群，女性需要约2400大卡，男性则需要约2800到3000大卡。

个体的基础代谢率（BMR）也是决定热量需求的重要因素。BMR受体重、肌肉质量、年龄和性别等多种因素影响，是维持基本生理功能所需的热量。

了解个人的热量需求应结合自身具体情况，最好咨询营养师或使用在线计算工具进行个性化评估，以确保摄入的热量既能满足身体需要，又不导致热量过剩或不足。