要锻炼腹肌，可以考虑以下几种运动：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量将上身向上抬起，再缓慢放下。

2. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但保持身体稳定时，尽量用腹肌控制下身的运动。

3. 侧平板支撑：侧卧身体支撑在手臂或肘部上，保持身体成一条直线，通过收紧腹部来保持稳定。

4. 仰卧脚踏车：躺在地板上，双腿抬起，模仿踏车踩踏的动作，同时将相对的肘部向对侧的膝盖靠近。

5. 伸展运动：如桥式伸展、山羊式等，可以有效刺激腹部肌肉。

以上运动能够有效地刺激腹肌，并在正确执行的情况下带来明显的效果。建议根据个人体能和健康状况选择合适的运动组合，并注意正确的姿势和呼吸技巧以防止受伤。