针对“锻炼背最好的方法”，以下是一些常见的建议：

1. 引体向上：这种动作对背部肌肉挑战较大，可以有效增强背部力量。

2. 俯卧撑：在正确姿势下进行俯卧撑可以加强背部及肩部肌肉。

3. 杠铃划船：通过使用杠铃或器械进行划船动作可以有效锻炼背部肌肉。

4. 哑铃飞鸟：这种动作可以集中锻炼背部的肌肉，增加背部的厚度和宽度。

5. 倒立：倒立可以拉伸并加强背部和核心肌肉，有助于保持身体的平衡和稳定性。

6. 拉力器训练：使用拉力器进行不同角度和动作的训练，可以全面加强背部肌肉。

以上建议仅供参考，实际锻炼过程中应根据个人体能和健康状况选择适合的方法和强度，以避免受伤或不适。建议在专业指导下进行锻炼，确保动作正确且安全。