肌肉型小腿要变细长需要一定的时间和专业指导。以下是一些建议：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于减少脂肪堆积，使小腿线条更加修长。
2. 适度力量训练：采用低重量、高次数的训练方式，避免过度增长肌肉。
3. 拉伸训练：进行小腿的拉伸训练，有助于延长肌肉，使其看起来更加纤细。
4. 控制饮食：控制摄入的热量和均衡营养，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，有助于减少脂肪堆积。
5. 定期按摩：按摩有助于促进血液循环，减轻肌肉紧张，有助于塑造纤细的小腿线条。

以上建议应根据个人体质和健康状况来制定，并在专业教练或医生的指导下进行。