针对去除腰部赘肉，可以考虑以下运动：

1. 侧平板支撑：身体侧卧，手肘支撑身体，维持平板姿势，收紧腹部和腰部肌肉，持续30秒至1分钟，重复多组。

2. 俯卧撑：有助于锻炼核心肌群，包括腰部。保持身体成直线，手肘弯曲，下降至离地面几厘米，然后推起，重复进行多组。

3. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，手臂交叉放在胸前，收紧腹部，慢慢抬起上身，然后缓慢放下，重复进行多组。

4. 侧身弯曲：站立或坐姿，手放在脑后，身体侧弯，向一侧倾斜，然后回到中立姿势，再向另一侧倾斜，重复进行多组。

5. 跑步或快走：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腰部周围的赘肉。每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

这些运动有助于强化腰部肌肉、提高代谢率并减少脂肪堆积，但请注意，要达到明显效果需要坚持每周定期锻炼，并结合健康饮食习惯。建议在开始新的运动计划之前咨询医生或健身教练，特别是对于有健康问题或长期不活动的人士。