以下是一些常见的杠铃训练腰部的动作：

1. 硬拉：站立，双手握住杠铃，双腿与肩同宽，弯腰，保持腰背挺直，然后用腰部力量将杠铃拉至大腿前方，再放下。这个动作主要锻炼腰部和下背部肌肉。

2. 哑铃弯腰侧弯：站立，双手各持一哑铃，身体侧倾，感受腰部肌肉的伸展，然后回到起始位置。这个动作可以有效训练腰部侧面肌肉。

3. 坐姿扭腰：坐在凳子上，双手握住杠铃，腰背挺直，然后用腰部力量将杠铃转动至左右两侧，尽量保持腰部稳定。这个动作有助于增强腰部的稳定性和旋转力量。

4. 哑铃俯身侧弯：站立，手持哑铃，身体向一侧倾斜，感受腰部的拉伸，然后回到起始位置，再向另一侧倾斜。这个动作可以有效地锻炼腰部的侧面肌肉。

以上是一些常见的杠铃训练腰部的动作，通过这些动作的练习，可以有效地强化腰部肌肉，提高腰部的稳定性和力量。