在运动期间，避免长肌肉的关键是控制饮食和选择适当的营养。建议食用低脂蛋白质，如鸡胸肉、鱼类和豆类，以支持肌肉修复和生长，但不会过度增加肌肉量。增加碳水化合物摄入量以提供能量，并选择健康的脂肪来源，如坚果、种子和橄榄油。合理控制总热量摄入，并确保摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体健康和运动表现。最重要的是保持适度的运动量和正确的训练方式，避免过度训练和过度摄入蛋白质，以免促进肌肉生长。