运动锻炼的肌肉种类因具体的运动形式而异。以下是一些常见运动及其主要锻炼的肌肉群：

1. 跑步和慢跑：

   • 腿部肌肉：股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）。
   • 臀部肌肉：臀大肌。
   • 核心肌肉：腹直肌、腹斜肌、腰方肌。

2. 举重和力量训练：

   • 胸部肌肉：胸大肌。
   • 背部肌肉：背阔肌、斜方肌、菱形肌。
   • 臂部肌肉：肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉。
   • 腿部肌肉：股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉。

3. 游泳：

   • 肩部肌肉：三角肌、冈下肌、冈上肌。
   • 背部肌肉：背阔肌、斜方肌。
   • 腿部肌肉：股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉。
   • 核心肌肉：腹直肌、腹斜肌。

4. 骑自行车：

   • 腿部肌肉：股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉。
   • 臀部肌肉：臀大肌。
   • 核心肌肉：腹直肌、腹斜肌。

5. 瑜伽：

   • 全身肌肉：尤其是核心肌肉（腹直肌、腹斜肌、腰方肌）、背部肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉。

通过不同的运动形式，人体可以锻炼到不同的肌肉群，从而提高整体的肌肉力量、耐力和灵活性。对于均衡发展，建议结合多种运动形式，全面锻炼身体各部位的肌肉。