正常人通常会使用自身体重作为俯卧撑的负荷。这意味着他们将身体平躺在地面上，然后用手臂推起身体，直到手臂伸直，再慢慢降低身体直到胸部几乎接触地面。俯卧撑的动作可以加强胸部、肩部、三头肌和核心肌群。一般来说，正常人的俯卧撑动作不应受到明显的限制或特殊要求。不过，对于某些个体，如身体素质较差或存在特定健康问题的人群，可能需要定制化的俯卧撑训练方案，以适应其特定需求和能力水平。