根据研究，高强度间歇训练（HIIT）被认为是一种有效的燃烧脂肪的运动方式。HIIT结合了高强度的爆发性运动和短暂的休息期，可以在短时间内提高新陈代谢率，增加脂肪氧化，并在运动后持续消耗卡路里。研究表明，HIIT能够比传统有氧运动更有效地减少体脂肪和提高有氧耐力。

力量训练也是烧脂的有效方式。增加肌肉量可以提高基础代谢率，即使在休息状态下也能燃烧更多的卡路里。力量训练还有助于保持肌肉组织，防止减肥过程中出现肌肉流失。

总体来说，HIIT和力量训练是两种被广泛认可的能够有效燃烧脂肪的运动方式。最佳的燃脂运动可能因个体差异而异，因此建议根据个人偏好和身体状况选择适合自己的运动方式。