适合瘦腿和瘦臀的运动包括：

1. 快走或慢跑：有氧运动可以减少脂肪，并强化大腿和臀部肌肉。

2. 跳绳：这种高效的有氧运动可以加强大腿和臀部肌肉，并有助于减少脂肪。

3. 骑自行车：骑自行车可以锻炼大腿和臀部肌肉，并有助于燃烧脂肪。

4. 瑜伽：一些瑜伽动作可以帮助加强大腿和臀部肌肉，同时提高身体的柔韧性。

5. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效地减少脂肪并塑造大腿和臀部。

6. 健身训练：使用负重训练和器械练习可以针对性地加强大腿和臀部肌肉，同时减少脂肪。

以上运动应结合适当的饮食控制和定期训练，效果更佳。建议根据个人体质和健康状况选择合适的运动方式，并在专业指导下进行。