减少腹部脂肪的有效运动包括有氧运动和核心训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等可帮助消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。核心训练可以加强腹部肌肉，提高腹部的紧实度。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部轮等。健康饮食也是减肚子的关键。控制摄入的热量，选择低GI食物，多摄入蔬菜水果、全谷物和健康脂肪，减少加工食品和高糖饮料的摄入。综合有氧运动、核心训练和健康饮食，才能有效减少腹部脂肪。