有效瘦臀的运动包括：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是一种全身性的运动，主要锻炼臀部、大腿和腹肌。正确的姿势和足够的重量可以有效刺激臀部肌肉。

2. Hip Thrusts：臀部推举是一种专门针对臀部的训练动作，可以增强臀部力量和形状。

3. 步行/跑步：步行和跑步是有氧运动，可以消耗体内多余脂肪，有助于减脂并塑造臀部线条。

4. 登山机（Stair Climber）：登山机模拟上楼梯的动作，能够有效锻炼臀部和大腿肌肉。

5. 瑜伽：瑜伽中的许多姿势可以增强臀部肌肉的力量和柔韧性，如瑜伽蛇式（Cobra Pose）和三角式（Triangle Pose）等。

6. 臀部桥（Glute Bridge）：臀部桥是一种简单但有效的运动，可以强化臀部和腰部肌肉。

以上运动应结合适量的重量和重复次数进行，以达到有效塑造臀部的目的。注意保持正确的姿势和适当的休息，避免过度训练造成伤害。