晚上在家能做的运动包括但不限于以下几种：

1. 器械训练：使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练，例如哑铃推举、俯卧撑等。

2. 有氧运动：进行跳绳、原地跑、登楼梯等有氧运动，以提升心肺功能和消耗卡路里。

3. 瑜伽：进行家庭瑜伽练习，有助于提升柔韧性、平衡感和放松身心。

4. HIIT训练：进行高强度间歇训练，通过短时间内高强度运动和休息的交替，提升心肺功能和燃烧脂肪。

5. 家庭健身课程：参与在线或DVD健身课程，如操课、普拉提等，以指导和激励自己进行锻炼。

在选择适合自己的运动方式时，建议根据个人健康状况、运动目标和喜好进行合理安排和选择。进行运动前应做好热身活动，并注意避免受伤。