进行俯卧撑时，训练胸肌的效果取决于多个因素，包括个体的身体状况、训练频率和技术。通常来说，俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方式之一。要练出胸肌需要持之以恒的训练，并且要注意正确的姿势和技巧，避免受伤或者效果不佳。

一般来说，每周至少3次的俯卧撑训练是比较有效的。每次训练可以根据个体的实际情况进行安排，一般建议每组做8-12次，进行3-4组。可以逐渐增加训练的难度，比如通过增加重量、改变手位或者进行变式俯卧撑等方式来刺激胸肌的增长。

饮食和休息也是锻炼胸肌的重要因素之一。保持均衡营养、充足睡眠和适当的休息时间，有助于促进肌肉修复和生长。

要想练出胸肌，需要坚持科学的训练计划，注意饮食和休息，以及持之以恒的努力。