通常来说，运动后需要补充的蛋白质量取决于多个因素，包括运动的类型、强度和个人的身体状况。一般建议，进行中等强度的运动后，每公斤体重摄取约0.2至0.4克的蛋白质是合适的。例如，一个70公斤的人在运动后可能需要摄取14至28克的蛋白质。高强度的运动或者长时间的有氧运动可能需要更多的蛋白质来帮助恢复肌肉并支持身体修复。个体差异也会影响到每个人的具体需求，包括年龄、性别和整体饮食。根据个人的运动情况和身体需要，摄入适量的蛋白质可以帮助维持肌肉健康和身体的恢复。