男生要长腹肌，可以通过以下运动实现：

1. 仰卧起坐：这是锻炼腹肌最基本的动作之一，可有效刺激腹直肌。
2. 俯卧撑：不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，也可以加强核心肌群，包括腹肌。
3. 杠铃卷腹：使用杠铃在地板上进行卷腹动作，可加重腹肌的训练强度。
4. 侧平板支撑：这可以强化腹外斜肌，提高腹部整体的稳定性。
5. 登山式仰卧起坐：模仿登山动作，通过腹部的收缩和伸展来锻炼腹肌。

以上运动都有助于增强腹肌的力量和形态，但也需要注意合理的训练量和休息，以避免过度训练或伤害。最好结合全身性的训练计划，并注意饮食和休息，以促进肌肉生长和恢复。