根据一般营养学指导，减肥者一天所需摄入的热量取决于多个因素，包括年龄、性别、身高、体重、体脂含量以及活动水平。一般而言，成年人的基础代谢率（BMR）可用于估计日常所需的热量摄入量。根据美国心脏协会的数据，成年女性的平均BMR约为每天1200至1600卡路里，而成年男性的平均BMR约为每天1600至2000卡路里。在减肥过程中，一般建议将日常热量摄入量减少500至1000卡路里，以实现每周约1至2磅的体重减轻目标。因此，一个减肥者可能需要每天摄入的热量范围为700至1600卡路里。为了确保健康减肥，建议在专业医疗机构或与营养师协商后确定适合个体情况的减肥计划，以避免营养不良和健康问题。