俯卧撑是一种有效的复合运动，主要锻炼胸部肌肉（胸大肌）、三角肌前束、肱三头肌和核心肌群。它对肩膀的增厚效果是有限的。俯卧撑主要激活的是胸部和肱三头肌，而肩膀的前束也会在动作中得到一定程度的刺激，但这并不足以显著增加肩膀的厚度。

要使肩膀变厚，需要更加针对性地训练三角肌的三个部分：前束、中束和后束。针对肩膀厚度增长的有效练习包括：

1. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束，增加肩膀的宽度。
2. 哑铃前平举：主要锻炼三角肌前束，提升肩膀的厚度。
3. 俯身哑铃侧平举：主要锻炼三角肌后束，增强肩膀的厚度和稳定性。
4. 推举类动作（如杠铃推举、阿诺德推举）：全方位锻炼三角肌，促进肩膀的全面发展。

尽管俯卧撑对肩膀的前束有一定的锻炼效果，但如果目标是显著增加肩膀的厚度，需结合其他专门针对三角肌的训练动作，以确保肩部得到充分的刺激和发展。