增加摄入高脂肪食物,如坚果、种子、鳄梨等;选择富含健康脂肪的食物,如鱼类、橄榄油、亚麻籽等;增加摄入高热量食物,如坚果酱、干果等;进行力量训练,以增加肌肉质量;避免过度运动,以防止额外消耗体内脂肪。
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