大臂健身动作要领包括：

1. 弯举（Bicep Curls）：站立或坐下，双手持哑铃，手掌朝前，肘部固定于身体两侧，缓慢弯曲手臂，直到哑铃接近肩膀，然后慢慢放下。

2. 颈后推举（Overhead Press）：双手持哑铃，手心朝前，将哑铃举过头顶，直到手臂伸直，然后慢慢放下到肩部位置。

3. 弯举交替（Alternating Bicep Curls）：站立或坐下，双手各持哑铃，交替弯曲手臂，保持动作流畅。

4. 三头肌屈臂伸展（Triceps Extensions）：站立或坐下，双手持哑铃，将手臂伸直于头顶，弯曲肘部，将哑铃放至后方，然后再伸直手臂。

5. 弯曲引体向上（Bent-over Rows）：双手持哑铃，身体前倾，保持腰背挺直，然后用肘部引动哑铃向身体，再慢慢放下。

以上动作应结合正确的姿势和适当的重量进行，每组重复次数和组数可根据个人体能和训练目标进行调整。注意保持呼吸畅顺，避免过度用力导致损伤。