要减少每天摄入的四百卡热量，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 控制食量：通过减少餐食分量来减少热量摄入，使用较小的碗或盘子，慢慢咀嚼食物，有助于感觉饱腹。

3. 运动：增加体力活动，如散步、跑步、游泳等有氧运动，帮助燃烧卡路里，达到消耗热量的目的。

4. 饮食记录：记录每天的饮食摄入量，有助于了解自己的饮食习惯，从而做出调整。

5. 规律饮食：保持规律的饮食时间和间隔，避免暴饮暴食，有助于控制热量摄入。

以上方法结合实施，可以有效地减少每天四百卡热量的摄入。