体脂高对练出肌肉有一定影响，但并不意味着完全无法练出肌肉。体脂高可能掩盖肌肉线条，使得肌肉看起来不明显。这并不代表肌肉无法增长。增加肌肉主要依赖于适当的力量训练和充足的蛋白质摄入，而不是体脂水平。

研究表明，体脂高的人在力量训练时，同样能够获得肌肉质量的增加。关键在于训练计划的合理性和营养的平衡摄入。力量训练应包括多关节复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能更有效地刺激大肌肉群，从而促进肌肉生长。

饮食方面，保证足够的蛋白质摄入是肌肉生长的基础。高体脂者可以通过控制总热量摄入，优先摄取优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，来避免进一步增加体脂的同时促进肌肉增长。

有氧运动可以辅助减脂，帮助提升整体身体素质，但应避免过度以免影响肌肉生长。综合来看，体脂高的人仍然可以通过科学的训练和饮食管理来实现肌肉增长目标。重要的是坚持合理的锻炼和饮食计划，同时保持耐心和信心。