身体运动减脂的机制是通过消耗体内储存的能量（主要是脂肪和碳水化合物），达到能量摄入小于消耗的状态。有氧运动如慢跑、游泳等可促进脂肪氧化，提高代谢率，长期坚持有助于减少脂肪储存。无氧运动如重量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，增加身体对能量的消耗。综合有氧和无氧运动效果更佳，因为有氧运动主要消耗脂肪，而无氧运动则促进肌肉生长和代谢率提升。持续的运动可提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖和脂肪代谢。减脂不仅仅取决于运动，合理的饮食控制同样至关重要，需要注意能量摄入与消耗的平衡。