针对肌肉型腹部肥胖，减肥的关键是通过合理的饮食控制和适量的运动来减少脂肪堆积。建议采取以下方法：

1. 饮食控制：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加膳食纤维摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等。

2. 均衡饮食：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免过度节食或单一饮食，以确保身体各项功能正常运作。

3. 增加有氧运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，有助于消耗体内脂肪储备，促进全身脂肪减少，包括腹部。

4. 增加肌肉锻炼：进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

5. 规律生活：保持规律的生活作息，充足睡眠，减少压力，有利于维持身体健康和代谢功能。

请注意，减肥过程需要持之以恒，同时避免过度减肥或采取极端的方法，以免对身体造成不良影响。最好在专业医生或营养师的指导下进行。