有效瘦手臂的运动包括：

1. 重量训练：使用哑铃或杠铃进行肱二头肌和三头肌的训练，例如弯举和推举等。
2. 有氧运动：选择高效的有氧运动，如快走、跑步、游泳或跳绳，可全面燃烧脂肪，包括手臂周围的脂肪。
3. 瑜伽：一些瑜伽动作如下犁式和下犬姿势有助于拉伸手臂周围的肌肉，同时增强肌肉线条。
4. 泳池运动：水中运动可以有效锻炼手臂肌肉，同时减少对关节的冲击。
5. 击剑运动：这是一种注重手臂力量和控制的运动，有助于塑造手臂线条。
6. 平衡锻炼：如瑜伽球、平衡板等设备的使用，可以加强手臂周围的肌肉群。

结合重量训练、有氧运动和适度的瑜伽或泳池运动可以有效瘦手臂，但需注意持之以恒，配合合理的饮食计划，以达到最佳效果。