延长射精时间的方法包括：

1. 锻炼骨盆底肌肉：进行骨盆底肌肉锻炼可以增强射精控制能力，例如Kegel运动。

2. 采用“挤压”技术：在性交过程中，当感觉到快要射精时，可以停止性活动，并用手指轻轻压迫阴茎的尿道，以减缓射精的发生。

3. 转移注意力：通过专注于其他事物，如呼吸、身体感觉或者数数等方式，可以帮助减轻性交带来的兴奋感，延长射精时间。

4. 采用延迟喷雾或润滑剂：一些特殊设计的喷雾或润滑剂含有局部麻醉剂，可以减少阴茎的敏感度，从而延长射精时间。

5. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，建议咨询专业医生或性治疗师，他们可能会提供更个性化的建议和治疗方案。