男士屁股大肌锻炼方法主要包括以下几个方面：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是一种全身性的复合运动，对大肌肉群有很好的刺激作用。正确执行深蹲可以有效地锻炼到臀部和大腿肌肉。

2. 硬拉（Deadlifts）：硬拉也是一种全身性的复合运动，对臀部、腿部和背部肌肉都有很好的刺激作用。适当的重量和正确的姿势对大肌肉群的发展至关重要。

3. 臀桥（Hip Thrusts）：臀桥是一种针对臀部的特定锻炼方法，可以有效地激活臀大肌。通过使用杠铃或者其他重量，可以增加锻炼的难度和效果。

4. 步行和跑步：步行和跑步是一种很好的有氧运动，对于整体身体的健康和臀部肌肉的塑形都有积极的影响。

5. 侧腿抬起（Side Leg Raises）：这种锻炼可以有针对性地训练臀部外侧的肌肉，帮助调整臀部线条。

以上方法在适当的训练下，可以有效地增强男士屁股大肌的力量和形态。建议在进行任何锻炼前先咨询专业教练或医生的建议，确保安全和有效性。