对于瘦身，有几种运动是被广泛认为是有效的：

1. 有氧运动，如跑步、骑行、游泳等，可有效燃烧体内脂肪。
2. 高强度间歇训练（HIIT），通过快速交替高强度运动和休息段，可以提高代谢率、增加脂肪燃烧。
3. 重量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期瘦身。

选择何种运动应考虑个人健康状况、兴趣爱好和身体状况。最佳的方法是结合不同类型的运动，制定多样化的锻炼计划，提高身体适应性，并在饮食上保持平衡和适量。