膝盖受损是否可以运动，取决于损伤的类型、严重程度以及康复阶段。一般来说，膝盖受损后应首先进行医学评估，以确定损伤的具体情况，如是否涉及韧带撕裂、半月板损伤或关节软骨损伤等。医生或物理治疗师会根据评估结果制定适合的康复计划。

在急性损伤阶段，通常建议休息、冰敷、压迫和抬高（RICE原则）来减轻疼痛和肿胀。在此阶段，应避免任何可能加重损伤的运动。

随着疼痛和肿胀的减轻，康复过程中的低强度、有控制的运动可以有助于恢复膝盖的功能和强度。例如，游泳、骑自行车和步行等低冲击的有氧运动对膝盖压力较小，有助于促进血液循环和愈合。针对性地进行膝盖周围肌肉的强化训练，如股四头肌和腘绳肌的锻炼，可以提供更好的膝盖支撑和稳定性。

需要强调的是，所有康复运动都应在专业指导下进行，以确保安全和有效。过早或不适当的运动可能导致进一步损伤。因此，膝盖受损者应遵循医疗专业人士的建议，逐步恢复活动，避免过度负荷和突然的高强度运动。