提臀收腹的运动包括：

1. 仰卧提臀：仰卧在地面上，双脚踩地，双手放于身体两侧，然后用臀部力量抬起身体，直到形成一条直线，再慢慢放下。
2. 平板支撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地，保持身体成一条直线，保持平板支撑姿势，同时收紧腹部和臀部肌肉。
3. 提臀深蹲：站立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放或交叉放在胸前，然后弯腰下蹲，直到大腿与地面平行，然后用臀部力量推起站立。
4. 哑铃硬拉：双手持哑铃，站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后向前弯腰，保持直腰，直到上身与地面成约45度角，然后用臀部力量将身体拉直。
5. 深蹲：双脚与肩同宽，手臂自然垂放或交叉放在胸前，然后蹲下，直到大腿与地面平行，然后用臀部力量推起站立。

这些运动有助于增强臀部和腹部肌肉，提高核心稳定性，改善体态和姿势。