针对练肩的最佳动作，以下是一些常见的有效选择：

1. 哑铃推举：站立或坐下，双手持哑铃，将其推至头顶，然后缓慢放下。这有助于增强肩部肌肉，尤其是前束。

2. 侧平举：双手持哑铃，站立或坐下，将手臂侧向抬起，直至与肩平行，然后缓慢放下。这有助于强化肩部的侧束。

3. 立式划船：使用拉力器或拉力绳，以立姿或半蹲姿势将拉力器向上拉至胸部高度。这不仅锻炼了背部肌肉，也有助于肩部稳定和力量。

4. 倒立飞鸟：使用哑铃或机械器械，身体前倾，双臂微屈，将哑铃向后挥至胸部高度，然后缓慢放下。这有助于加强肩后束。

5. 正面推举：双手持哑铃或杠铃，直立，将重量向上推至头顶高度，然后缓慢放下。这是一个有效的前束练习。

请注意，练肩时务必注意正确的姿势和控制重量，以避免受伤。建议在开始练习之前咨询专业教练或医生。