每天坐在办公室中长时间静坐对身体健康不利。为了保持健康，可以采取以下措施进行办公室运动：

1. 伸展运动：每小时起身进行简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的伸展，有助于缓解长时间坐姿带来的肌肉紧张。

2. 站立办公：考虑使用站立式办公桌，轮流站立和坐下工作，有助于减少长时间坐着的时间，并提高血液循环。

3. 步行或爬楼梯：利用休息时间或午餐时间进行步行，或选择走楼梯代替乘坐电梯，增加日常活动量。

4. 强度训练：在办公室内进行简单的强度训练，如俯卧撑、深蹲或仰卧起坐，每天坚持一定的次数和组数。

5. 使用健身器材：在办公室内放置一些小型健身器材，如哑铃或弹力带，利用空闲时间进行简单的力量训练。

6. 固定运动时间：每天安排固定的运动时间，如早晨、午餐或下班后，在办公室附近或家中进行有氧运动，如跑步、骑行或瑜伽。

以上运动方法可以在办公室环境下轻松实施，有助于改善身体健康并提高工作效率。