增强膝盖的有效动作包括：

1. 深蹲（Squats）：增强大腿、臀部和膝关节周围的肌肉，提高膝盖的稳定性和力量。

2. 直腿提升（Straight Leg Raises）：加强膝关节周围的股四头肌，有助于支撑和稳定膝盖。

3. 登山运动（Mountain Climbers）：提高核心稳定性和下肢肌肉力量，促进膝盖的稳定性。

4. 膝盖弯曲（Leg Curls）：加强膝关节周围的股二头肌，有助于支撑和稳定膝盖。

5. 桥式运动（Bridges）：加强臀部和腿部肌肉，有助于改善膝盖的稳定性和支撑能力。

6. 侧平板（Side Planks）：增强髋部和核心肌群，提高整体身体的稳定性，有助于减轻膝盖的压力。

7. 步行或慢跑：通过有氧运动提高心血管健康，增强膝盖周围肌肉的耐力和稳定性。

请在实施这些动作之前，务必咨询专业医生或物理治疗师，以确保它们适合个人健康状况和身体特点。