最好的练颈部的动作之一是颈部伸展。这种动作有助于放松颈部肌肉，减轻颈部压力。执行方法是坐直或站立，将头部向一侧倾斜，直到感到颈部伸展，并保持该姿势15-30秒。然后换侧重复。另一个有效的动作是颈部转动。坐直或站立，缓慢转动头部，尽量使耳朵靠近肩膀，然后在另一侧重复。这有助于增加颈部的灵活性。请注意，在进行这些动作时应温和而不过分用力，以避免受伤。如果有颈部问题或疼痛，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业健康从业者的建议。