有氧运动不会长肌肉。有氧运动主要通过增强心肺功能和耐力，而不是通过肌肉的增长来达到其效果。例如，慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动可以帮助改善心血管系统的健康，增加体力和耐力，减少体内脂肪含量。

肌肉的增长主要是通过负重训练（即力量训练）来实现，例如举重和使用健身器械。这些训练通过增加肌肉的断面积来增强肌肉大小和力量。相比之下，有氧运动侧重于长时间、低至中等强度的运动，通过有氧代谢产生能量。

因此，如果目标是增加肌肉量和力量，负重训练是更有效的选择。而选择有氧运动，不必担心会让肌肉过度发达。