根据研究和专家意见，最增肌的运动排名主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是一种全身性的复合运动，主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。

2. 硬拉（Deadlifts）：硬拉也是一种全身性的复合运动，主要锻炼背部、腿部和臀部肌肉。

3. 卧推（Bench Press）：卧推是一种上半身的复合运动，主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。

4. 俯身划船（Bent-over Rows）：俯身划船可以有效地锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

5. 引体向上（Pull-ups）：引体向上是一种上半身的体重训练，主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

这些运动被认为是最增肌的主要原因是它们能够同时刺激多个肌肉群，促进全身肌肉的生长和发展。每个人的身体状况和目标不同，所以最适合的增肌运动可能因人而异。