根据美国农业部（USDA）的数据，每100克瓜子约含约570卡路里的热量。这个数字可能会因瓜子的品种、加工方式以及添加的调味料而有所不同。瓜子通常富含脂肪、蛋白质和碳水化合物，因此在摄入时需要考虑整体饮食以及个人的营养需求。根据美国心脏协会的建议，每日膳食中脂肪应占总热量的20-35%。因此，如果你正在控制体重或关注健康，建议控制瓜子的摄入量，以免超过每日热量摄入的合理比例。最适宜的摄入量因个体差异而异，建议根据个人的能量需求和整体饮食计划来决定瓜子的摄入量。