运动后怎么防止发胖：

1. 控制饮食：保持适当的饮食摄入，避免过量摄入高热量、高脂肪食物，以及糖分过多的食物。

2. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的运动和新陈代谢。

3. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等能有效提高心率，促进脂肪燃烧，有助于控制体重。

4. 增加肌肉量：进行力量训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，即使在休息状态下也能消耗更多的能量。

5. 建立健康的生活方式：保持良好的睡眠习惯、减轻压力、避免熬夜等不良生活习惯，有助于维持体重和健康状态。

6. 持之以恒：保持长期坚持运动的习惯，不断调整和优化运动计划，以保持身体的活跃度和健康状态。

7. 寻求专业建议：如有需要，咨询营养师或健身教练，制定适合个人情况的饮食和运动计划。