瘦子增肌应该注重以下几个方面的运动：

1. 重量训练：主要以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每组8-12次，3-4组，保证重量适中，能够完成规定次数但有一定挑战性。

2. 增加重量和强度：随着适应能力增加，逐渐增加重量或者增加训练强度，例如减少休息时间或者增加组数。

3. 有氧运动：每周进行1-2次中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或者骑车，有助于促进血液循环，提高心肺功能。

4. 充足休息：每天保证充足睡眠，确保肌肉得到充分恢复和生长的时间。

5. 饮食控制：保证高蛋白、低脂肪的饮食，每天摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长，同时控制热量摄入，避免过多脂肪堆积。

通过以上方法结合，可以有效地帮助瘦子增肌，提高肌肉质量和体能水平。