有效瘦腰和肚子的最佳运动是有氧运动和核心肌群训练的结合。有氧运动如慢跑、快走、游泳和骑自行车可帮助减少整体脂肪含量，包括腰腹部。核心肌群训练则重点加强腹部、腰部和背部肌肉，帮助塑造腰腹线条并增强核心稳定性。常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等。保持适当的饮食习惯和控制摄入的热量也是瘦腰和肚子的关键。结合有氧运动和核心肌群训练，并配合健康饮食，是最有效地瘦腰和肚子的方法。