俯卧撑是一种有效的胸肌训练方法，而俯卧撑的手臂位置可以针对性地训练胸肌的不同束。要着重训练胸肌中束，可以采取以下方法：

1. 窄距俯卧撑：手臂间距比标准俯卧撑更窄，通常为肩宽或稍窄。这会更强调胸肌中束的运动。

2. 倾斜俯卧撑：将手放在较高的平台上，例如椅子或者墙壁，身体倾斜，使得上半身处于较高位置。这种角度会更强调胸肌中束的拉伸和收缩。

3. 锁骨俯卧撑：将手臂放置在稍微超出肩膀的位置，这会导致肩部更多的外展，强调胸肌中部分的训练。

4. 双杠俯卧撑：使用双杠进行俯卧撑，使得手臂的位置更接近身体中线，这也有利于强化胸肌中束。

以上方法可以在俯卧撑训练中更有针对性地强化胸肌中束，但请注意，正确的姿势和适当的重量对于训练效果至关重要。建议在开始任何新的训练计划之前咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。