俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，对于腹肌的直接刺激较有限。有几种变体可以增加对腹肌的负荷：

1. 钻石俯卧撑：将双手放在一起形成钻石形状，这种姿势更多地刺激三头肌，但也需要腹肌来保持身体稳定。

2. 倒立俯卧撑：将脚放在高处（如椅子或墙上），手放在地板上做俯卧撑，这会增加对核心肌群的负荷。

3. 单臂俯卧撑：这种变体需要更多的核心稳定性来保持身体平衡，因此对腹肌的挑战更大。

4. 爬行式俯卧撑：在每次上升时，将一只手和脚向前移动，仿佛在爬行一样，这会更多地激活腹肌。

虽然这些变体可以增加对腹肌的挑战，但直接练习腹肌的动作（如卷腹）可能更有效地刺激腹肌。