要让臀部变小，可以通过以下几种运动来达到效果：

1. 有氧运动：有氧运动能有效燃烧脂肪，帮助整体减脂，包括臀部脂肪。常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳和骑自行车等。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了短时间的高强度运动和低强度恢复期，可以显著提高代谢率，有助于快速燃烧脂肪。例如，结合冲刺跑和慢跑的训练方式。

3. 力量训练：力量训练能增加肌肉质量，提升基础代谢率，从而帮助减脂。针对臀部的力量训练包括深蹲、箭步蹲、臀桥和硬拉等。这些动作不仅能锻炼臀部肌肉，还能提升臀部的紧致度。

4. 全身性训练：全身性的力量训练和有氧运动结合，可以更全面地减少体脂肪。例如，结合全身肌肉的复合动作，如俯卧撑、平板支撑和引体向上等。

需要注意的是，单一部位的脂肪减少（即“点减脂”）效果有限。整体减脂是减少臀部脂肪的最佳方法，合理的饮食配合运动也至关重要。均衡饮食，避免高热量和高糖分食物，多摄入蛋白质、蔬菜和健康脂肪。

通过科学的运动计划和饮食调控，可以逐渐达到臀部变小的目标。