肩部拉伤是一种常见的运动损伤，处理时需要谨慎。停止任何可能加重伤势的活动，并给肩部充分休息时间。冷敷可帮助减轻疼痛和肿胀，每次持续15-20分钟，每天3-4次。温和的伸展运动有助于维持肩部灵活性，但必须在疼痛允许的范围内进行，避免过度拉伤。疼痛缓解后，逐渐开始进行力量训练，以增强肩部稳定性和支撑力。专业医生或物理治疗师可以制定个性化的康复计划，包括针对肩部拉伤的特定治疗和锻炼方案。在康复期间，避免进行高强度或高风险的活动，以免再次受伤。如症状持续或加重，应尽快就医，以获得进一步评估和治疗建议。