简易食物热量计算可以通过以下步骤进行：

1. 确定食物的成分和分量。
2. 使用营养成分表或在线营养计算工具查找相应食物的热量含量。
3. 将每种成分的热量相加，得出总热量。

需要注意的是，食物热量计算可能存在一定的误差，因为实际烹饪过程中的因素（如烹饪方法、食材处理方式等）会影响热量含量。因此，尽管简易计算可以提供大致估算，但对于需要精确计量的情况，建议使用专业的食物热量测量设备或者咨询营养专家。