以下是一些简单的运动减肥动作：

1. 有氧运动：跑步、快走、游泳、骑自行车等可以有效燃烧卡路里，促进体内脂肪分解。

2. HIIT训练：高强度间歇训练结合有氧运动和力量训练，能够快速提升新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3. 重量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，帮助长期控制体重，可以尝试举哑铃、做俯卧撑等。

4. 仰卧起坐：针对腹部脂肪，加强腹肌训练有助于塑造平坦的腹部。

5. 平板支撑：可以锻炼核心肌群，提高身体稳定性和平衡能力，同时也能消耗体内多余脂肪。

以上动作均可根据个人健康状况和运动能力进行适当调整和选择，建议在专业教练指导下进行。