根据科学研究，健身运动对练身材有积极影响。运动可以增加肌肉量、减少脂肪、提高代谢率等。对于练身材，建议结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可提高心肺功能、燃烧脂肪。力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量、塑造身材。每周至少进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练每周2-3次，每次30-60分钟。合理饮食也至关重要，保证蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪摄入量。最重要的是持之以恒，长期坚持运动和健康饮食，才能达到理想的身材效果。