拉力器可以进行多种动作，包括但不限于：

1. 引体向上：通过拉力器的上抓握或下抓握进行上拉动作，锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌等肌肉。
2. 俯身划船：使用拉力器进行俯身划船动作，主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌和棘下肌等。
3. 引体向下：利用拉力器的下抓握进行下拉动作，主要锻炼背部和肱二头肌。
4. 飞鸟扩胸：通过拉力器进行飞鸟扩胸动作，可以有效锻炼胸大肌和前锯肌。
5. 弯举：使用拉力器进行弯举动作，可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉。
6. 肩部推举：通过拉力器进行肩部推举动作，可以锻炼肩部的三角肌。
7. 杠铃划船：使用拉力器进行杠铃划船动作，主要锻炼背部和臀部肌肉。
8. 深蹲：利用拉力器进行深蹲动作，可以锻炼大腿肌肉群，包括股四头肌、股二头肌和臀大肌等。

以上动作可以根据个人的健身目标和身体状况进行选择和组合，建议在专业教练指导下进行。