增肥主要取决于摄入的热量与消耗的热量之间的平衡。若想增加体重，需摄入高热量的食物，并进行适当的运动以促进肌肉生长。适合增肥的运动包括：

1. 力量训练： 通过举重、引体向上等力量训练可以刺激肌肉生长，增加体重。
2. 重量级有氧运动： 如慢跑、游泳等，能促进食欲增加，有助于吸收更多热量。
3. 核心训练： 强化核心肌群有助于保持体内能量平衡，防止过多的热量转化为脂肪。

合理控制运动量，避免过度消耗热量，保证身体有足够的能量来增加肌肉和体重。建议在专业指导下进行运动，制定个性化的增肥计划。